Escolha um esporte para praticar. Além lúdico, agradável, faz o corpo liberar substâncias chamadas endorfinas, que trazem a sensação de bem-estar e, dependendo da modalidade escolhida, te ajuda a encontrar novas e saudáveis amizades.

Pense no exercício como diversão e não obrigação, por isso escolha fazer uma atividade física que te dê prazer, assim fica mais fácil e atraente.

Qual esporte escolher?
As modalidades esportivas são diversas e podem atender ao gosto de todos, especialmente para os que estão buscando um corpo mais esbelto. É uma maneira divertida de ficar em forma.

A mais simples modalidade esportiva é a caminhada, que para ser eficiente tem que ser programada em níveis evolutivos. Tenha um medidor da freqüência cardíaca que lhe dirá se você está se exercitando ou apenas passeando.

Hidroginástica, quando feita de maneira séria gasta mais calorias do que a ginástica convencional. Use o polar para monitorar sua hidro, senão você só brinca na piscina e não faz uma atividade aeróbica de verdade

Eu adoro caminhar, faço hidroginástica, musculação e ainda jogo tênis. Só preciso fechar a boca. Fácil não? Vou dar um jeito de costurá-la.

“Turma do Socorro Bbel quer ser magra!”.
Escolha um esporte para praticar, vai ajudar seu emagrecimento. Mas o que emagrece mesmo é fechar a boca.

Você está fazendo um programa de RA (reeducação alimentar). Mais do que isto este plano é de melhor qualidade de vida.
Bom hein?!

Estar com o peso certo, fazer exercícios físicos, fazer um esporte, mudar a maneira de pensar a vida (textos Mudando para Mudar) nada mais é do que ter qualidade de vida.

Que tipo de exercício devo planejar para minha vida? Não só agora que devo diminuir meu peso, mas para seguir pela vida toda.

Sabemos que para gastar calorias devemos fazer exercícios aeróbicos.

O mais importante é escolher uma maneira gostosa de exercitar. Junto com um grupo agradável exercícios passam a ser divertimento e não obrigação. Cabe a você saber a maneira de conseguir isto.

Um plano de corrida: Se você está disposto e fisicamente apto, tente esta modalidade. Existem grupos orientados por especialistas que fazem você começar do zero e chegar lá.

Eu adoraria participar de um deles, mas não dá mais para mim, meu joelho pediu moderação.

Não tem importância, pois posso participar de um grupo de caminhada. Vou usar um frequencímetro, assim saberei se a caminhada está fazendo efeito.

Entrei no blog do Rodolfo Lucena. Ele é fera na corrida. Ele diz que a moda em Turim é morder a medalha quando se ganha uma competição.

Vou comprar uma medalha para morder, assim me sentirei mais animada para começar minha Power caminhada, hehehe…

Amanhã continuarei a falar de exercícios físicos.

Eu adoro!!  E porque não sou magra? Porque adoro comer também.

“Turma do Socorro Bbel quer ser magra!”.
Faça reeducação alimentar e capriche nos exercícios do dia a dia e nos programados. Você vai atingir a meta: Ser magra!

Já contei a vocês que sempre comi saudavelmente, mas em quantidade exagerada?

Agora com a programação das refeições vou marcar a quantidade a ser consumida e não ultrapassar o planejado.
Mesmo que o alimento seja da classe dos que podemos comer à vontade, se a programação diz 2 colheres de sopa cheias não vou comer 3 pois estarei transgredindo a quantidade programada.

O importante é aprender parar de comer, ao sentir-se satisfeito e não apenas quando terminar toda a comida do prato.

Sei que me sentirei gratificada em não comer exageradamente. Minha resistência à comida vai ser fortificada. De outra vez será mais fácil parar de comer na hora que não estiver mais com fome.

Dica: veja no Blog da Dieta uma receita para o suco de clorofila caseiro. Faz bem para regulatr o metabolismo, além de retardar o envelhecimento celular! Eu vou logo preparar um pra mim…

“Turma do Socorro Bbel quer ser magra!”.
Para emagrecer, o importante é aprender a parar de comer, ao sentir-se satisfeito.

Assim como tudo o que você come conta, todo exercício que faz também conta.

Estamos falando de gasto calórico.
Se você vai até a geladeira para pegar um copo de água, está gastando calorias.
Se você sobe várias vezes as escadas de sua casa ou escritório, está gastando calorias.
Se você arruma sua casa e passa aspirador de pó, está gastando calorias.
Se você vai passear com seu cachorro, está gastando calorias.
Se você está dançando, está gastando calorias.
Se você está amando, está gastando calorias.

Viu que fácil. Gaste muitas calorias neste carnaval!

E hidrate-se saudavelmente. No blog da Tia Dete, ela fala que a água de coco pode ser aliada dos regimes:
Ela hidrata, revigora, alimenta…

“Turma do Socorro Bbel quer ser magra!”.
Quer emagrecer? Ame , ame muito. Dance, dance muito. Ria, ria muito e, claro, coma pouco!

Amanhã será o primeiro dia do carnaval de 2009.
Vamos aproveitar este carnaval para emagrecer mais rápido?
Lógico, comendo alimentos que nos dêem energia para brincarmos muito.

Olhe o que a nutricionista Anna Castilho sugeriu para o dia da folia:
Neste carnaval mantenha-se saudável!

Escolher no dia um menu saudável e de fácil digestão para brincar o carnaval com força total e muita alegria.
Os cuidados já começam na primeira refeição do dia.
Na mesa do café da manhã e antes da farra, não podem faltar alimentos ricos em carboidratos integrais como pães, massas, arroz e cereais, além de batata e frutas, pois são os alimentos que mais nos fornecem energia e disposição.

Inclua no cardápio alimentos saudáveis fontes de proteínas magras, além de legumes, verduras e frutas, alimentos altamente nutritivos, ricos em fibras, vitaminas e minerais.

Não preciso nem falar que se vai aproveitar o carnaval para emagrecer mais depressa, você não deverá tomar bebidas alcoólicas por serem muito calóricas.

Para embalar:
Entretanto, para dar aquele embalo, se permita uma dose de vodka que é menos calórica que um wisky. Depois para refrescar e matar a sede tome apenas água mineral, durante toda a noite.

Veja: comida balanceada, bebida alcoólica quase ausente, e muita água para hidratar, muita folia… Não há quem não emagreça!

“Turma do Socorro Bbel quer ser magra!”.
Quer emagrecer no carnaval? Escolha um menu balanceado que inclua carboidratos integrais e nada de bebidas alcoólicas, apenas água.

Bom vou adotar como minha pratica em dieta minha querida amiga Anna, personal diet.

Se for difícil contratar uma personal diet ou um profissional de saúde, investigue grupos de apoio na internet ou comece seu programa de emagrecimento junto com uma amiga.

Só sei que um apoio você vai precisar. Talvez sua melhor amiga, a vizinha, a professora de ginástica. Enfim alguém para você ter de dar satisfações, falar de seu processo e de suas recaídas.

Malhar com os amigos também é bem mais estimulante e divertido!

Não pense que tem que ser capaz de fazer isto sozinho, pois se pudesse já teria emagrecido e não engordado mais.

Sabe para que serve o técnico?
01- Para você falar de seu progresso na ultima semana ou de seu deslize.
02- Para acompanhar sua mudança de peso.
03- Para discutir qualquer evento que possa interferir no seu programa de emagrecimento.
04- Para não lhe deixar se sentir um fracassado na hora do escorregão.

Aos poucos você ficará independente de seu técnico.

“Turma do Socorro Bbel quer ser magra!”.
Decidiu emagrecer? Arranje um técnico para lhe acompanhar, incentivar, cobrar, elogiar, andar ao seu lado.

No post do dia 13/02/09 coloquei 5 dicas que nos ajudam a emagrecer
1 – Saber as vantagens do seu emagrecimento
2 – Saber os pensamentos inimigos de seu emagrecimento,
3 – Ter respostas prontas a estes pensamentos.
4 – Identificar se tem fome ou vontade de comer.
5 - Comer devagar.

No item 5 vou acrescentar que devemos comer devagar e conscientes do que estamos comendo.

Este é o motivo que jamais devemos comer de pé, perto da geladeira ou do armário da copa onde estão guardadas as guloseimas. Comer assim parece que estamos comendo sorrateiramente, indevidamente.

Devemos nos sentar para comer um lanchinho, com toda a pompa necessária, para que todos possam ver o que estamos comendo e principalmente para que nós mesmos tenhamos consciência desta refeição importante e necessária. Assim nos sentimos saciados e não culpados.

No item 5 vou escrever:
5 – Comer devagar e conscientemente.

No dia 15-02-09 nos propusemos a arranjar um técnico para nos acompanhar neste caminho.
Entrei no site do Vigilantes do Peso e achei um programa para fazer em casa. Vou adquirir o kit completo, assim vou saber contar melhor os pontos dos quais já falei anteriormente lembra? Tabelinha legal do dia 8-02

Interessante, isto tem tudo a ver com emagrecimento. Este último é um projeto e tem que ser administrado.

O Marcelão no seu blog reproduziu as palabras do Obama

- A hora da discussão acabou. É hora de agir agora. Nenhum plano é perfeito.

E complementou:

- Perfeitas as palavras do presidente americano.

Planos devem ser corrigidos quando identificamos erros ou aspectos que não consideramos inicialmente.

Devemos agir quando temos um plano e fazer pequenas correções no trajeto

É isto aí pessoal, é hora de agir agora.

Ou melhor de não agir, isto é, de não comer sem seguir o planejamento. A hora da discussão acabou.

VAMOS EMAGRECER JÁ!!!

Muita dieta e exercício!!!

Este será nosso antes e…    depois!

“Turma do Socorro, quero ser magra!”

Monte seu plano de RA, e comece a agir mesmo que pequenas correções tenham que ser feitas no caminho.

Fui olhar a lista de substituição de alimentos do grupo de carboidratos.

Não é que não digitei errado, não! As quantidades de bolachas e cereais matinais que a lista diz que constituem uma porção estão erradas mesmo.

Esta é uma porção de engorda.

Usem o bom senso:
Vocês acham que estas quantidades estão corretas?

Tenho certeza que não. Vou dividir quase todas pela metade e em alguns casos até mais.

Estava navegando pelo blog da Pri, que tem o mesmo problema que eu, sanfona forte, e vi ela indicando uma receita de wrap. Legal se usarmos o bom senso. A parte de fora já é uma massa, o recheio tem obrigatoriamente que ser light.

“Turma do Socorro Bbel quer ser magra!”
Quer se reeducar em matéria de alimentação. Use seu bom senso, bom senso, bom senso…

Ontem, fui com tanta sede ao pote que esqueci  de contar minha experiência de parada e meditação. No domingo não disse que faria isto?

Estou em um momento de encruzilhada.

Qual caminho tomar?

Dependendo do caminho escolhido é o destino a ser alcançado. Bastante responsabilidade!

Mas o que isto tem a ver com uma reeducação alimentar? Tudo….

Ter que tomar uma decisão quase sempre gera ansiedade, e vocês já sabem que é a ansiedade que me faz comer mais. Podemos ter a tabelinha que for que a vontade de comer fala mais forte.

Não é bem assim. Isto passa a ser uma desculpa.

Podemos ter a preocupação que for, mas não devemos deixar que ela atrapalhe nossa RA (reeducação alimentar).

Comer corretamente e de maneira saudável tem a ver com vontade de ser saudável, com qualidade de vida, com a manutenção da nossa saúde e isto nós queremos, não é?

Também é uma escolha que não deve se misturar com outras escolhas que constantemente temos que tomar em nossas vidas.

A escolha de comermos com moderação sem usá-la como recompensa para as aflições da vida deve estar firme em nossa cabeça.

Assim chegaremos lá.

O que falei acima, pode ser falado para qualquer objetivo que queremos alcançar. Veja este parágrafo do Blog Efetividade do Augusto Campos:

Preparar-se para uma campanha de longo prazo - portanto, sem possibilidade de deixar de lado os demais aspectos da vida (incluindo o lazer e a vida social!). Busque o equilíbrio sempre!

Esta frase parece que foi dita para quem está fazendo reeducação alimentar. Mas não é….Vá até o blog do Augusto e veja para qual contesto ela foi dita.