Turma vamos repetir mais uma vez?

Sabe quais são os amigos de nosso emagrecimento? Clique aqui.

Use estes amigos, mas o principal é fazer a programação de sua dieta e segui-la.
Fazer um esporte, exercícios programados e exercícios espontâneos, e não fraquejar.

Isto nada mais é do que uma conta de somar e diminuir

Comeu? Ganhou, sinal de +
Fez exercícios? Gastou, sinal de -

O resultado é a balança que diz!

O Alex Costa do Blog da Dieta está até fazendo uma série de vídeos para mostrar que emagrecer é possível. Mas que é difícil, é!

Boa Alex! Vi o seu esforço para fazer ginástica. É necessário muita motivação!

Ginástica, quando se acostuma, é muito bom fazer. Ela libera endorfinas que é o hormônio do prazer.

Eu estava lendo algumas linhas que tinha escrito algum tempo atrás sobre emagrecimento e achei legal passar para todos.

Dicas que todos conhecem, mas nunca é demais relembrá-las
1. Gordura animal em excesso pode entupir as artérias.

2. Dietas com restrição total de carboidrato são prejudiciais à saúde e provocam mal humor.

3. Legumes e verduras devem ser cozidos no vapor para preservar seus nutrientes.

4. Comer quando você está muito ansioso, faz com que você coma exageradamente sem perceber.

5. Fazer outra atividade enquanto se alimenta faz com que você coma mais do que deve e não saiba o que comeu.

6. Deve-se ter tranqüilidade ao comer para realizar uma boa digestão, pois o processo digestivo inicia-se durante a mastigação.

7. No horário das refeições você precisa de:
- Equilíbrio e variedade nos nutrientes
- Tempo para comer devagar

“Turma do Socorro quero ser magra!”.
Quer emagrecer? Procure equilíbrio e variedade nos nutrientes que ingere, e tempo para comer devagar.

Quer emagrecer e ter qualidade de vida?  Olhe seu lado positivo.

Há uma semana postei nossos 10 amigos do emagrecimento.
Os lideres são:
1 - Programar o que vai comer no dia e seguir estritamente a programação
2 – Ter um plano de exercícios e segui-lo, começando devagar.

Vamos montar nosso plano de exercícios?
Existe uma estatística que diz que no máximo 20% das pessoas que fazem RA (reeducação alimentar) se propõe a ter um plano de exercícios.

Primeiro vamos falar dos tipos de exercícios que podemos fazer:
Exercícios das situações diárias
Exercícios planejados
Exercícios lúdicos.
Depois de falarmos dos tipos de exercícios vamos detalhar o que eles fazem por nós. Olha que não é pouca coisa.

Os mais fáceis de fazer são os espontâneos, pois não precisam de horário para ser feito, apenas temos que modificar alguns de nossos hábitos.

Escadas:
Se for pegar um elevador comece a descer um lance abaixo do que você quer ir e suba-o a pé. Depois desça dois lances abaixo e assim por diante até que você estará subindo muitos lances de escada por dia. Alem de estar perdendo calorias, estará fortalecendo o seu coração e os músculos da perna.

Não peça as pessoas lhe trazerem o que necessita. Vá buscar.

Se mora em uma casa de dois andares e tiver que usar a escada para buscar algo ou ir beber agua, suba e desça, uma, duas ou até três vezes a escada. Os seus familiares vão tirar sarro de você, mas não vai se importar não é?

Se for fazer compras no supermercado, ou no shopping Center, primeiro ande por todos os corredores de uma maneira rápida para depois começar a fazer suas compras.

Se for arrumar a casa então, terá a oportunidade de se exercitar bastante. Tenha consciência dos músculos que está usando que seus movimentos se tornaram uma verdadeira ginástica.

Se morar em um lugar onde se possa andar na rua, vá passear com o cachorro em vez de mandar alguém fazê-lo.

Sabe o que vou fazer? Comprar um podômetro e iniciar uma disputa comigo mesma. Ele marca quantos passos damos. Vamos dar no dia seguinte sempre alguns passos a mais do que no dia anterior. Sei que esta aparelho não custa caro.

De exercícios das situações da vida diária, estamos conversados.
Agora é só começar.

“Turma do Socorro Bbel quer ser magra!”.
Use todas as situações de sua vida diária para fazer exercícios.

O que se passa comigo?

Onde está minha força de vontade?

Na semana passada estava com xx de peso e programei perder pelo menos 1 kg esta semana.
Sabe o que aconteceu? Ganhei mais ½ kg.

Meu anjo da guarda me disse:
- Bbel pense bem, agora se tornou um problema de saúde, o que posso fazer para te ajudar?

Putz, fiquei com a maior vergonha! Onde está aquela mulher forte que sempre fui?
Falei para ele:
- Pode ficar sossegado, vou me cuidar.

E assim será!

Bacon só na estampa do sapato!

Já comecei ontem, domingo, comer de tudo e pouco. Fazer exercícios (fiz 40 minutos de hidroginástica).

Estou calma e consciente do que devo fazer. Vou limpar minha mente e seguir rumo ao meu objetivo. (leia abaixo)

“Turma do Socorro quero ser magra:”
Conscientize-se do que deve fazer para emagrecer e com calma. Siga em frente com determinação.

Estou me sentindo pior do que este bichinho aí em cima

Não em um mato sem cachorro… Mas em uma ilha sem canoa.

Tristinha, tristinha…

O único jeito é pedir ajuda para esta salva-vidas

ou

Pensar só nas coisas boas da vida

Emagrecer está difícil!

“Turma do Socorro Bbel quer ser magra!”.
Toda segunda feira é dia de subir na balança e…

Seja o que Deus quiser.

Até segunda…

Não falamos ainda das técnicas anti-desejos, mas elas existem na terapia comportamental e vamos trabalhar muito para adquiri-las.

A primeira técnica é permanecer firme:

Quando estou na frente de um queijo tipo ementhal preciso me valer muitiiiiissimo desta técnica, pois é quase impossível resistir…

Olha a tentação! Temos que ser espertos, senão é armadilha na certa!

Devo
1. Sair de perto do queijo (ir para um ambiente favorável)
2. Lembrar-me dos motivos pelos quais quero emagrecer
3. Não vacilar e dizer a mim mesmo: não tenho escolha, não vou comer o queijo.
4. Vou me lembrar que será um minuto de prazer, seguido de remorso e o pior o perigo de comer cada vez mais, perder o controle e engordar.
5. Rotule a vontade incontrolável de comer. Pense: “Este sentimento é só um desejo e assim como a fome não é uma emergência”. Afinal, não vou morrer se deixar de comer um pedaço de queijo.

Tudo isto parece ridículo, mas é o que acontece com os gorduchos frente a alimentos que lhes despertam uma vontade incontrolável de comer.

Permanecer firme a um desejo incontrolável de comer algo é mais gratificante do que ceder a ele.

Você ficará muito feliz de ter resistido.

“Turma do Socorro Bbel quer ser magra!”.
Toda vontade incontrolável de comer é só um desejo e não vai matar ninguém se não atendido.

Já contei a vocês que sempre comi saudavelmente, mas em quantidade exagerada?

Agora com a programação das refeições vou marcar a quantidade a ser consumida e não ultrapassar o planejado.
Mesmo que o alimento seja da classe dos que podemos comer à vontade, se a programação diz 2 colheres de sopa cheias não vou comer 3 pois estarei transgredindo a quantidade programada.

O importante é aprender parar de comer, ao sentir-se satisfeito e não apenas quando terminar toda a comida do prato.

Sei que me sentirei gratificada em não comer exageradamente. Minha resistência à comida vai ser fortificada. De outra vez será mais fácil parar de comer na hora que não estiver mais com fome.

Dica: veja no Blog da Dieta uma receita para o suco de clorofila caseiro. Faz bem para regulatr o metabolismo, além de retardar o envelhecimento celular! Eu vou logo preparar um pra mim…

“Turma do Socorro Bbel quer ser magra!”.
Para emagrecer, o importante é aprender a parar de comer, ao sentir-se satisfeito.

O tipo de reeducação alimentar que estou seguindo tem como regra principal, e da qual não posso fugir, a máxima:

Tenho que seguir meu planejamento alimentar.

Fazendo isto não tem como querer comer coisas desaconselháveis para uma dieta. Você já sabe o que tem que comer e não vai ficar em dúvida se isto está ou não em minha dieta.

Não está planejado, não é para comer.

Se for algo compatível com sua RA planeje para comer amanhã. Assim você matará o desejo por tal alimento sem sair do planejamento.

No livro de Judith Beck, ela diz:

“Eu mereço ser magro e estar bem comigo mesmo”,
deve ter prioridade sobre: “Eu mereço fazer escolhas espontâneas sobre o que quero comer.”

Vemos que a alimentação espontânea deve ser abolida, para facilitar nossa reeducação alimentar. Pelo menos até adquirirmos novos hábitos alimentares.

Cuidado com as escolhas!!!! Nada de cara de desanimo…

“Turma do Socorro Bbel quer ser magra!”.
Durante a reeducação alimentar diga: NÃO à alimentação espontânea, coma apenas o que você programar de véspera.

Tenho feito tudo direitinho com exceção do mais importante.

E o que é mais importante?

Fazer uma programação do que se vai comer no dia seguinte é indispensável, pois assim sabemos exatamente o que estamos fazendo, sem nos enganarmos.

Lembre-se: O que colocar na programação tem que comer. Isto se tornará um hábito.

Olhe minha programação para hoje: (clique na tabela para ampliá-la)

“Turma do Socorro Bbel quer ser magra!”.
Quer emagrecer? Consuma menos e gaste mais.

Assim como tudo o que você come conta, todo exercício que faz também conta.

Estamos falando de gasto calórico.
Se você vai até a geladeira para pegar um copo de água, está gastando calorias.
Se você sobe várias vezes as escadas de sua casa ou escritório, está gastando calorias.
Se você arruma sua casa e passa aspirador de pó, está gastando calorias.
Se você vai passear com seu cachorro, está gastando calorias.
Se você está dançando, está gastando calorias.
Se você está amando, está gastando calorias.

Viu que fácil. Gaste muitas calorias neste carnaval!

E hidrate-se saudavelmente. No blog da Tia Dete, ela fala que a água de coco pode ser aliada dos regimes:
Ela hidrata, revigora, alimenta…

“Turma do Socorro Bbel quer ser magra!”.
Quer emagrecer? Ame , ame muito. Dance, dance muito. Ria, ria muito e, claro, coma pouco!

Sim, já temos 7 ajudantes em nosso emagrecimento.
1 – Saber as vantagens do seu emagrecimento
2 – Saber os pensamentos inimigos de seu emagrecimento,
3 – Ter respostas prontas à estes pensamentos.
4 – Identificar se tem fome ou vontade de comer.
5 - Comer devagar.
6 – Ter um anjo da guarda
7 – Ter um ambiente livre de tentações

Agora vamos pensar em gastar mais!

Programe-se para fazer dois tipos de exercícios: musculação e exercícios aeróbicos. Veja parte do artigo do site Bbel que fala desta assunto:
“…os benefícios obtidos com o uso de exercícios sobrecarregados serão mais duradouros devido à manutenção e até mesmo elevação do metabolismo de repouso, que parece ser relacionado com a massa muscular…”

Escolha uma academia que goste, que seja para você um divertimento, assim seu programa de exercícios será prazeroso.

Eu sempre fiz muito exercício, sou gorducha de boa. Quando uma pessoa é muito magra e come muito, fala-se: Ela é magra de ruim.
Eu sou meio ao contrário. Sou gorducha de boa e porque como bem, hihihi…

Vou convidar a Dani Tamega para ser minha amiga. Ela sim malha bem. Tenho que me espelhar nela.

“Turma do Socorro Bbel quer ser magra!”.Dê uma mãozinha para seu emagrecimento, faça um plano de exercícios e siga-o com determinação.