Solte seu lado positivo e a vida lhe sorrirá
Tenha coragem de olhar para dentro de si mesmo, abra as algemas que podem existir dentro de você. Destrave sua inteligência e deixe vir à tona todo o seu potencial.

Não tenha medo de errar, procure o novo, o melhor, reciclando sua maneira de pensar, tomando uma atitude de mudança, sabendo que ir para frente às vezes, implica em dar alguns passos para trás. Olhe como isto se encaixa em nossa reeducação alimentar!

Dê ênfase a quanto foi para frente, sabendo que foi por mérito próprio, não dando atenção às criticas das outras pessoas, tendo a paz interior do dever cumprido.

“Somos um caldeirão de idéias e uma usina de emoções”.

Interprete os acontecimentos de maneira positiva e você se sentirá um vitorioso.

Isto é ter qualidade de vida!

Beijocas estaladas
Bbel

Você está fazendo um programa de RA (reeducação alimentar). Mais do que isto este plano é de melhor qualidade de vida.
Bom hein?!

Estar com o peso certo, fazer exercícios físicos, fazer um esporte, mudar a maneira de pensar a vida (textos Mudando para Mudar) nada mais é do que ter qualidade de vida.

Que tipo de exercício devo planejar para minha vida? Não só agora que devo diminuir meu peso, mas para seguir pela vida toda.

Sabemos que para gastar calorias devemos fazer exercícios aeróbicos.

O mais importante é escolher uma maneira gostosa de exercitar. Junto com um grupo agradável exercícios passam a ser divertimento e não obrigação. Cabe a você saber a maneira de conseguir isto.

Um plano de corrida: Se você está disposto e fisicamente apto, tente esta modalidade. Existem grupos orientados por especialistas que fazem você começar do zero e chegar lá.

Eu adoraria participar de um deles, mas não dá mais para mim, meu joelho pediu moderação.

Não tem importância, pois posso participar de um grupo de caminhada. Vou usar um frequencímetro, assim saberei se a caminhada está fazendo efeito.

Entrei no blog do Rodolfo Lucena. Ele é fera na corrida. Ele diz que a moda em Turim é morder a medalha quando se ganha uma competição.

Vou comprar uma medalha para morder, assim me sentirei mais animada para começar minha Power caminhada, hehehe…

Amanhã continuarei a falar de exercícios físicos.

Eu adoro!!  E porque não sou magra? Porque adoro comer também.

“Turma do Socorro Bbel quer ser magra!”.
Faça reeducação alimentar e capriche nos exercícios do dia a dia e nos programados. Você vai atingir a meta: Ser magra!

Há uma semana postei nossos 10 amigos do emagrecimento.
Os lideres são:
1 - Programar o que vai comer no dia e seguir estritamente a programação
2 – Ter um plano de exercícios e segui-lo, começando devagar.

Vamos montar nosso plano de exercícios?
Existe uma estatística que diz que no máximo 20% das pessoas que fazem RA (reeducação alimentar) se propõe a ter um plano de exercícios.

Primeiro vamos falar dos tipos de exercícios que podemos fazer:
Exercícios das situações diárias
Exercícios planejados
Exercícios lúdicos.
Depois de falarmos dos tipos de exercícios vamos detalhar o que eles fazem por nós. Olha que não é pouca coisa.

Os mais fáceis de fazer são os espontâneos, pois não precisam de horário para ser feito, apenas temos que modificar alguns de nossos hábitos.

Escadas:
Se for pegar um elevador comece a descer um lance abaixo do que você quer ir e suba-o a pé. Depois desça dois lances abaixo e assim por diante até que você estará subindo muitos lances de escada por dia. Alem de estar perdendo calorias, estará fortalecendo o seu coração e os músculos da perna.

Não peça as pessoas lhe trazerem o que necessita. Vá buscar.

Se mora em uma casa de dois andares e tiver que usar a escada para buscar algo ou ir beber agua, suba e desça, uma, duas ou até três vezes a escada. Os seus familiares vão tirar sarro de você, mas não vai se importar não é?

Se for fazer compras no supermercado, ou no shopping Center, primeiro ande por todos os corredores de uma maneira rápida para depois começar a fazer suas compras.

Se for arrumar a casa então, terá a oportunidade de se exercitar bastante. Tenha consciência dos músculos que está usando que seus movimentos se tornaram uma verdadeira ginástica.

Se morar em um lugar onde se possa andar na rua, vá passear com o cachorro em vez de mandar alguém fazê-lo.

Sabe o que vou fazer? Comprar um podômetro e iniciar uma disputa comigo mesma. Ele marca quantos passos damos. Vamos dar no dia seguinte sempre alguns passos a mais do que no dia anterior. Sei que esta aparelho não custa caro.

De exercícios das situações da vida diária, estamos conversados.
Agora é só começar.

“Turma do Socorro Bbel quer ser magra!”.
Use todas as situações de sua vida diária para fazer exercícios.

O tipo de reeducação alimentar que estou seguindo tem como regra principal, e da qual não posso fugir, a máxima:

Tenho que seguir meu planejamento alimentar.

Fazendo isto não tem como querer comer coisas desaconselháveis para uma dieta. Você já sabe o que tem que comer e não vai ficar em dúvida se isto está ou não em minha dieta.

Não está planejado, não é para comer.

Se for algo compatível com sua RA planeje para comer amanhã. Assim você matará o desejo por tal alimento sem sair do planejamento.

No livro de Judith Beck, ela diz:

“Eu mereço ser magro e estar bem comigo mesmo”,
deve ter prioridade sobre: “Eu mereço fazer escolhas espontâneas sobre o que quero comer.”

Vemos que a alimentação espontânea deve ser abolida, para facilitar nossa reeducação alimentar. Pelo menos até adquirirmos novos hábitos alimentares.

Cuidado com as escolhas!!!! Nada de cara de desanimo…

“Turma do Socorro Bbel quer ser magra!”.
Durante a reeducação alimentar diga: NÃO à alimentação espontânea, coma apenas o que você programar de véspera.

Ajudantes do emagrecimento:

1 – Saber as vantagens do seu emagrecimento
2 – Saber os pensamentos inimigos de seu emagrecimento,
3 – Ter respostas prontas à estes pensamentos.
4 – Identificar se tem fome ou vontade de comer.
5 – Comer devagar e conscientemente.
6 – Ter um anjo da guarda da dieta
7 - Ter um ambiente livre de tentações
8 – Programe seus exercícios tanto os espontâneos como os planejados.
9 – Programe tudo o que vai comer no dia seguinte
10 – Quando fizer tudo corretamente: Elogie-se

Como trabalho no computador, imediatamente após comer vou anotar o que comi. Os dias em que não estiver perto do computador, vou imprimir o planejamento do dia e anotar o que comi logo após as refeições, e depois passar no computador.

Hoje já me pesei: 83 kg
Agora só na 2ª. Feira que vem.

Esta semana não vou comer nada que não esteja planejado.

“Turma do Socorro Bbel quer ser magra!”.
Quer emagrecer? Faça o planejamento de suas refeições e só coma o que estiver estabelecido.

Em vez de ficar pensando só em emagrecimento vou também melhorar minha qualidade de vida.
Todos os dias vou me alimentar dos textos de “Mudando para mudar”.

Tenho feito tudo direitinho com exceção do mais importante.

E o que é mais importante?

Fazer uma programação do que se vai comer no dia seguinte é indispensável, pois assim sabemos exatamente o que estamos fazendo, sem nos enganarmos.

Lembre-se: O que colocar na programação tem que comer. Isto se tornará um hábito.

Olhe minha programação para hoje: (clique na tabela para ampliá-la)

“Turma do Socorro Bbel quer ser magra!”.
Quer emagrecer? Consuma menos e gaste mais.

Ainda não contei para vocês que moro 3 dias por semana na praia. Trabalho lá com minha equipe através do MSN. Tenho paz para escrever bastante. É muito bom!

No Guaru, faço muita ginástica, pois no meu condomínio tem um clube muito bom. Faço musculação, esteira, jogo tênis, ando na praia, e ainda às vezes ando de bike.

Devia estar um fiapo, mas o que como, você não vai querer saber, não é?

Só tenho a lhe dizer que isto está mudado.
Terei em mãos a programação do que vou comer, e não vou sair nem um pouco da linha.

Vou usar todos os recursos que tenho para me ajudar na reeducação alimentar:
1. lista dos “porquês” quero emagrecer,
2. lista dos meus pensamentos inimigos da dieta, e
3. lista extra de lembretes que resolvi fazer.

Estou tirando uma foto de meus três lembretes para você ver. Vou postar nos próximos dias

“Turma do Socorro, quero ser magra!”.
Quer emagrecer? Use todos os recursos que tenha às suas mãos. Peça ajuda a todos.

Quarta feira de cinzas já se foi…. Não fique igual a uma barata tonta sem saber por onde vai começar.

Aliás, este não é o caso, pois já falamos à exaustão como devemos fazer uma reeducação alimentar e quais os ajudantes com os quais contamos.

Use-os e siga sempre na mesma direção.

Nós já temos a dieta que vamos seguir, os exercícios que ficaram programados, o esporte que gostamos, os ajudantes que teremos…

O que mais precisamos?

Precisamos ter persistência para não nos afastarmos do caminho que nos levará ao objetivo que tanto almejamos.

Vou falar com meu Anjo da Guarda.
Vou me pesar junto com ele.

Meu peso: 83. Escrevi bem pequenininho na esperança que você não consiga ler.

Tenho meu plano de alimentação em mãos. Não vou me afastar da lista nem um milímetro. Assim não vou comer mais do que devo.

Hoje é dia de ir para o Guarujá. Amanhã vou lhe contar o que faço lá.

Lucia tem um blog lindinho, se chama Vencendo Obstáculos. Entrem nele é muito legal!

“Turma do Socorro, quero ser magra!”.
A vida é uma constante corrida de obstáculos. Tenha fé na sua capacidade de atingir o objetivo almejado.

Este é o Brasil! O ano começa só depois do carnaval.
Ei! Hoje não, pois temos que descansar de tanta folia!!
Consegui comer saudavelmente neste carnaval e ficar longe das bebidas. Ufa! Estou feliz!
Nos dias que se passaram analisamos todos os aspectos de nossa nova vida. Só falta a programação de dieta para não fraquejarmos na reeducação alimentar

Parece que falta tudo.

Só parece, pois a programação do que vou comer é apenas um detalhe. Todos os outros juntos são mais importantes, pois me levam a seguir esta programação.

Bom, que dieta vai seguir?
Aquela que falei dos pontos? Aquela que sua nutricionista prescreveu? Não importa qual você escolheu. Siga uma de 1200 calorias diárias. E não se esqueça de comer muitas verduras e frutas. Às vezes enjoa comer tanta salada e a refeição parece ficar sem graça, mas para mudarmos esse cenário, basta produzirmos um visual bacana nos pratos que muda tudo. Diga se não é mais gostoso comer em um prato bem arrumado e lindo como esse… E é uma simples saladinha!

Programe de véspera o que você vai comer e se detenha ao que estiver escrito no seu papel.

Na minha casa tem uma moça que cozinha.
Vou pedir para que ela me fale todos os dias de manhã o que irá fazer nas refeições. A partir desta informação vou escrever em que consistirá minha alimentação do dia.

Ela adora colocar frios na salada. Não é conveniente. Não vou comer estes frios, ou melhor, vou pedir para nem colocar na salada.

Então, vou pensar todos os dias, com antecedência o que vou comer. Assim não vou sair da linha. Vou ler meus 3 cartões de ajuda. Vou chegar ao meu objetivo.

Sem ação nada acontece. Este é o post da Jael no blog vai dar certo.

“Turma do Socorro Bbel quer ser magra!”.
Programar sua alimentação diária é importantíssimo para que você não saia da linha e atinja seu objetivo.

Vai cair na folia? Ontem já falei o que você deve comer e o que não deve beber.

Depois dos 5 ajudantes do emagrecimento que coloquei no dia 14/02/09, já acrescentamos mais um: Técnico, ou prático em emagrecimento. Não, nada disto, vou chamar esta pessoa que nos ajudará em nossa reeducação alimentar de anjo da guarda do nosso emagrecimento.

O seu anjo da guarda pose ser também uma planilha como falou o WDF num comentário no Blog da dieta de Alex Costa. Meu conselho para você é manter um diário com todas as suas atividades, alimentação e peso. Eu construi uma planilha que alimento todos os dias. Isso me deu um “apoio” tremendo, mantendo-me sempre em meu objetivo.

Além deste sexto ajudante, o Anjo da Gurada, vamos acrescentar mais um fator decisivo em nosso dia a dia.
Um ambiente favorável à nossa reeducação alimentar. Em nossa casa ou no ambiente em que trabalhamos deve existir um mínimo de tentações, pois ninguém é de ferro.

O ambiente onde vivemos sempre tem outras pessoas que podem não estar fazendo reeducação alimentar e compram salgadinhos, doces, sorvetes deixando-os ao nosso alcance. Isto pode parecer sacanagem, mas nem sempre é.

Os magros não sabem como é difícil para nós gorduchos ver tanta coisa gostosa e não comer até o fim. Eles beliscam um pouquinho e já ficam satisfeitos, nós só sossegamos quando vemos as guloseimas chegarem ao fim.

Providencie um ambiente livre de tentações. À vista apenas alimentos saudáveis.

Quando bater aquela fome, tenha sempre um lanchinho light por perto…

Coisas que te levam a perder 100 calorias
1- Beba 3 xicaras de chá verde por dia. Sabe-se que elas fazem o organismo gastar 100 calorias diárias.

“Turma do Socorro Bbel quer ser magra!”
Use os artifícios que forem necessários para não deixar o que não deve comer à sua vista.