Conversinha ao pé do ouvido

Hoje será decidido se o Rio sediará as olimpíadas de 2016. Estou com os dedos cruzados! Acho que esse tipo de evento traz benefícios enormes e melhorias necessárias para receber gente do mundo inteiro. E a expectativa é grande, principalemente porque será um evento muito próximo da Copa do Mundo em 2014.

Nunca na história houve uma olimpíada na América do Sul. Para enfim decidirem onde será, as vidades candidatas se apresentarão e por volta das 14hs de hoje já saberemos qual será a felizarda.

A gente fica na torcida!!

Para entrar nesse clima carioca, algumas imagens da Cidade Maravilhosa:

Acho que o Rio é a cidade mais linda do mundo. De verdade.

Socorro quero ser magra

Estive lendo uma matéria aqui muito interessante sobre as diferenças e necessidades alimentares que variam durante a vida da mulher. Decidi publicar um trecho da matéria, afinal naõ basta ser magra, precisamos ter saúde em todas as fases da vida e, para isso, é necessário comer de acordo com a necessidade da idade para manter-nos saudáveis e jovens por mais tempo.

Alimentação em cada fase da vida

Dos 20 - 30 anos: não existe perda de massa óssea, colágeno, e a mulher precisa apenas controlar o peso e as variações de humor devido muitas vezes aos problemas de TPM. Nessa fase é comum também a ocorrência de anemia. Além de uma alimentação saudável, indicamos o consumo de alimentos saudáveis como laticínios desnatados, carnes magras, cereais integrais, hortaliças e frutas, além de chás como os derivados da Camellia sinensis e hibiscus. Para prevenir ou controlar a anemia, a orientação é consumir alimentos ricos em ferro (carnes vermelhas, feijão, folhas verde escuras, beterraba) combinados com sucos ricos em vitamina C.

Dos 30 - 40 anos: começa haver a diminuição de colágeno, uma das grandes preocupações das mulheres. A reposição pode ser feita com colágeno hidrolisado. Indica-se também o consumo de alimentos ricos em vitamina C para melhor produção dessa proteína, além de alimentos protéicos de origem animal, como as carnes vermelhas magras. Para ajudar no funcionamento do intestino, controle do colesterol e saciedade, uma ótima dica é consumir a farinha de linhaça dourada.

Dos 40 - 50 anos: a perda de colágeno se acentua e, além disso, inicia-se o processo de redução da produção de estrogênio. O metabolismo torna-se mais lento e a chance da mulher adquirir mais peso é maior, principalmente na região da cintura-quadril. Ela passa a ter menos massa muscular. Nessa fase, além do colágeno hidrolisado e alimentos ricos em fibras e cálcio, sugere-se o consumo de alimentos derivados de soja, ricos em isoflavonas. Caso a mulher já apresente irregularidades menstruais e alguns sintomas indesejáveis, indica-se alimentos desenvolvidos com a finalidade de funcionarem como coadjuvantes do tratamento.
Beijocas estaladas,

Bebel

Conversinha ao pé do ouvido

Já ouvi muita gente dizer por aí: “Eu não sou criativo”, “minha criatividade é zero”, “gostaria de ser criativo como o Fulano”, a verdade é uma só: você jamais conseguirá se expressar criativamente dizendo e pensando que não tem criatividade.

Todos nós nascemos com a capacidade de criar, basta deixá-la vir à tona. E, assim como tudo na vida, a criatividade é treino. Algumas pessoas conseguem fluir melhor a criatividade, mas todos nós somos capazes de fazê-lo.

Cada um de nós possui habilidades especiais, contudo, muitos tiveram essas habilidades bloqueadas ainda na infância pelos adultos, mesmo que bem-intencionados. É muito grave quando alguém diz a uma criança que ela não é capaz de fazer algo, isso fica gravado no subconsciente dela. Todos nós somos capazes de tudo (de bom e ruim), por isso devemos elogiar e estimular as crianças sempre.

Outra crença errada que temos é que só os artistas são criativos. A arte é apenas uma forma de criatividade e existem outras. Nós criamos cada momento de nossas vidas. Criamos reações emocionais, criamos as células em nosso corpo, criamos em nosso trabalho, na realção com amigos, relacionamentos amorosos, na educação dos filhos, tudo envolve criatividade.

Nunca pense que está velho para começar alguma coisa em sua vida. Um bom exemplo é o Roberto Marinho que começou o império Rede Globo aos 60 anos. Quando você sente um forte ímpeto de fazer ou criar algo, entenda que isso é um chamado. Você pode mergulhar nele e obter sucesso ou se paralisar pelo medo e insegurança.

Afirmações positivas para expressar a criatividade (tiradas do livro O poder das afirmações positivas da autora Louise Hay):

“Eu me liberto de toda a resistência à plena expressão da minha critividade”

“Estou sempre em contato com minha fonte criativa”

“Crio com facilidade quando deixo meus pensamentos partirem da fonte de amor que é meu coração”

“Faço algo novo, ou pelo menos diferente, todos os dias”

“Todos os meus projetos criativos me dão grande alegria”

“Sou um ser único: especial, criativo e maravilhoso”

“Canalizo meus talentos criativos para qualquer coisa que me dê prazer”

“Sou uma expressão alegre e criativa da vida”

“As idéias me ocorrem facilmente e sem nenhum esforço”

Socorro quero ser magra

Olá turma, tudo bem?

Ontem experimentei um grão novo chamado quinoa. Alguns de vocês já devem ter ouvido falar. Trata-se daquele cereal andino, muito consumido pelos peruanos, bolivianos…

É uma delícia e você pode prepará-lo de várias maneiras. O bom é que ele tem pouca gordura, pode ser um substituto do pão e do arroz e não contém glútem.

Saiba mais da quinoa aqui.

Aqui vai uma receitinha delícia feita com quinua para você:

RISOTO DE QUINUA COM TOMATE E QUEIJO BRANCO

350gr de Quinua
1 Cebola
4 Tomates
200 ml vinho branco
600 ml caldo de vegetais biosun
250gr de espinafre

Modo de Preparo: Cortar a cebola em fatias finas e refoga-las em água até ficarem transparentes. Juntar a QUINUA e esquentar até que os grãos absorvam todo o líquido. Juntar os tomates descascados e picados, juntar o vinho e cozinhar em temperatura media até que a QUINUA absorva todo o liquido. Juntar o caldo de vegetais aos poucos e cozinhar em fogo baixo. Lavar o espinafre e juntar com alho, cozinhar suavemente até que o líquido evapore. Juntar o espinafre com o risoto de QUINUA Temperar com sal, pimenta e noz moscada. 150gr de queijo branco ou queijo de cabra ralado ou parmesão de boa qualidade, salpicar no risoto pronto e servir.

Bon apetit!!

Beijocas estaladas,

Bebel

Conversinha ao pé do ouvido

Continuando com a série de posts sobre como pensar positivo e melhorar todos os aspectos das nossas vidas, inspirado no livro “O poder das afirmações positivas” de Louise Hay, hoje vou falar de saúde.

Você sabia que o pensamento positivo também ajuda a melhorar a nossa saúde? Quando estamos doentes, devemos nos tratar bem, melhor ainda do que antes. Nunca devemos nos xingar ou ter raiva do nosso corpo, pois a raiva é uma afirmação poderosa que diz ao corpo que você o detesta ou detesta alguma parte dele. Pense que suas células ficam atentas aos seus sentimentos. Nosso corpo foi feito para ser capaz de se curar, por isso temos anticorpos e toda aquela capacidade de regeneração celular, mas para isso é necessário cuidar bem dele.

 Alimentação e hábitos saudáveis são essencias para um bom funcionamento do nosso organismo (até aí nenhuma novidade), mas uma coisa importante é entender que nunca criaremos boa saúde se só falamos de doenças ou ocupamos nossa cabeça com elas. Boa saúde é resultado de amor e admiração próprios. Volto a falar em auto-estima. Devemos tratar nosso corpo com o máximo de amor possívell, elogiá-lo de forma carinhosa, afinal é nosso instrumento de vida. Dizem que as doenças começam na mente e essa é a mais pura verdade, por isso devemos manter uma atmosfera mental saudável e de amor.

Seguem outras afirmações positivas interessantes da autora Louise Hay para conservar a SAÚDE:

“Mantenho a saúde do meu corpo dando a ele tudo o que precisa em todos os níveis.”

“Estou livre de dor em sintonia com a vida”

” A cura acontece! Desligo minha mente e deixo que a inteligência do meu corpo promova seu trabalho de cura naturalmente”

“Meu corpo se dedica da melhor forma possível a criar uma saúde perfeita.”

“Sou grato por estar vivo hoje. É uma alegria e um prazer viver outo dia maravilhoso.”

” Uma saúde perfeita é meu direito divino, e eu o reivindico agora.”

Aquela história de que a cozinha é o melhor lugar da casa deixa de ser lenda para ser fato consumado. Isso está mais do que comprovado no espaço “Cozinha do Apartamento” criado pelas arquitetas Myrna Porcaro e Renata Florenzano na Casa Cor 2009. O desafio era unir o aconchego dos mineiros na hora de receber os amigos com a sofisticação e a modernidade dos dias de hoje, e pelo visto elas conseguiram!!

Destaques para a horta vertical com temperos para culinária e a decoração com madeira, vidro e espelho. Um luxo!

Olha que idéia bacanérrima: uma horta vertical para quem não tem muito espaço. Super prática e ainda dá um toque especial na decoração!!

Olha só a cozinha que linda! Ela é aberta, então permite que os amigos fiquem em volta enquanto o anfitrião cozinha.

Aqui, eu e a Renata Florenzano no dia do nosso bate-papo.

Socorro quero ser magra

Cuide da boa forma e da saúde, acrescente linhaça na sua alimentação!

Eu andei pesquisando e vi que realmente vale a pena ingerir semente de linhaça todos os dias. A linhaça é extremamente rica em antioxidantes  que auxiliam na proteção do coração e evita a formação das placas de gordura que entopem artérias. Além disso, faz bem para pele, unhas e cabelos, reforça o sistema imunológico e ajuda a diminuir a retenção de líquidos!!!

Saiba tudo sobre a linhaça aqui.

Para quem está de dieta, a quantidade adequada é uma colher de sopa da semente triturada por dia. Você pode colocar no iogurte, frutas, sopas, saladas, já vi gente colocar a linhaça triturada no feijão!

Vale a pena, a linhaça faz maravilhas pela nossa saúde!

Beijocas estaladas,

Bebel.

No dia 17/01 você viu um pensamento inimigo agindo. Volte lá e veja de novo.

Vou lhe passar outros pensamentos que estão relacionados no livro Pense Magro, também baseado na terapia cognitiva:

1.    Sei que não deveria comer isto, mas não me importo.
2.    Tive um dia tão difícil, mereço comer o que quiser.
3.    Não consigo resistir a esta comida
4.    Estou chateado, tenho que comer.
5.    Já que comi o que não devia, vou continuar comendo até o final do dia (este foi o pensamento que me fez sair da dieta ontem).
6.    É muito difícil. Não quero continuar fazendo dieta.
7.    Nunca vou emagrecer
8.    Se comer isto só desta vez, não vai ter importância.

Analise este ultimo pensamento:

Pombas! Comer o que não está programado, mesmo que seja só uma vez, tem importância sim. Você quer ou não quer ser magro.

Vou ter respostas prontas em minha mente para cada um desses pensamentos inimigos do meu desejo de ser magra.

Aos poucos estes pensamentos inimigos não virão mais à minha mente. Apenas os pensamentos amigos estarão presentes.

Vamos trabalhar cada um deles. Calma!
Não pare de fazer a dieta que escolheu. Anote e fotografe tudo.

“Turma do Socorro Bbel quer ser magra!”.
Comer o que não se deve, tem importância SIM.
Quero ou não quero ser magra?

Não queira emagrecer rapidamente, existe um perigo real de você ganhar o peso perdido novamente.

Em vez de querer emagrecer rapidamente, mude seus hábitos alimentares e controle seu peso de forma duradoura. Sei que é fácil falar, o duro é conseguir! Mas se muita gente consegue, porque não nós?

Vamos falar um pouco dos tipos de alimentos que devemos evitar. Se você conseguir adquirir estes novos hábitos já será um bom começo:

1. Sal: Evite alimentos industrializados e em conserva, pois são muito salgados (salsichas, frios, queijos amarelos, enlatados). Na comida feita em casa colocar um mínimo de sal. Condimentos ajudam a comida ficar gostosa sem adição de sal.

2. Açúcar: Diminua ao mínimo sua ingestão sob qualquer forma (chiclete, balas, refrigerantes, sucos “naturais” de caixinha, chocolates e outras guloseimas).

3. Frituras: nunca. Coma alimentos grelhados, cozidos e assados.

“Gosto de comer coisas gostosas. Gosto de carboidrato, pão, batata e queijo. E descobri que posso SIM comer isso só que em pouca quantidade.”

Estas palavras são do blog da Larissa, Muito bom! Fala a realidade: podemos comer de tudo mas em menos quantidade. Para conseguir isto coma devagar, saboreando sua comida. Mesmo devagar, se não pararmos, chegaremos ao nosso objetivo.

Vamos lá pessoal. Pé na estrada. Lógico que para comer menos, teremos que comer devagar, devagar, devagar, DEVAGAR!

Mastigue bem, descanse o talher no prato entre uma garfada e outra… Só assim criaremos o hábito de comermos devagar. Interiorizou a mensagem?

“Turma do Socorro Bbel quer ser magra!”.
Concentre-se na sua refeição. Você comerá menos e mais devagar, além de ter mais consciência do que comeu.

Eu quero emagrecer. Terei que mudar meus hábitos. Estabelecerei minha nova maneira de comer, do jeito que me sentir mais cômoda.
Apesar de ser macaca velha em emagrecimento, e saber de trás para frente o que devo ou não comer, pedi ajuda para a Anna, nutricionista do site Bbel.

Se você for determinar sozinha seu plano alimentar, pois todo gordinho está cansado de saber o que deve ou não comer, vou lhe oferecer uma colher de chá para ajudar.

Mande as fotos do que ingeriu em 24 horas. Nossa nutricionista irá calcular quantas calorias você consumiu diariamente.

Se, como eu, você achar que é melhor pedir ajuda de uma profissional para lhe sugerir um guia de alimentação, saiba que existem muitos sites que prescrevem dietas.

Você pode optar por qualquer um deles. No site Bbel, a Anna, elaborou planos alimentares e um deles, com certeza tem a sua cara e foi feito especialmente para você.

Você está lembrando de tirar fotos de tudo o que come?

Se você comer apenas coisas saudáveis… Você será magra. O problema é comer coisas saudáveis e as outras também. Olhe o jeito que esta moça está comendo a maçã. Ela não está comendo e sim devorando.

Turma do: Socorro quero ser magra!
Saboreie sua comida, assim sua fome irá embora mais rapidamente.

Uma semana já se passou. Você anotou ou tirou fotos de tudo o que comeu nesta semana, como recomendei? Fez bastante exercício?

Veja minhas refeições:

Café-da-manhã de rainha:

Almoço de princesa:

Fiz uma hora de ginástica aeróbica e meia de musculação.
Depois da ginástica:

Jantar de mendiga:

Eita mendiguinha que come bem! Deveria ser só uma sopa no jantar. Vamos corrigir durante esta semana, com a ajuda da Anna.

Viu como quando tiramos fotos, percebemos a verdade e com mais detalhes como são nossas refeições? Se elas são coloridas, se possuem todos os nutrientes, se estão equilibradas. É muito interessante fazer isso! 2ª, 3ª, 4ª e 5ª feira minhas refeições foram semelhantes; 6ª e sábado, sai um pouquinho da linha e domingo… MIAU! Enfiei o pé na jaca!

MEU DEUS! Já comecei hoje de novo. Eu sou brasileira e taurina, não desisto nunca.

Essa é a Anna, Minha Personal diet, Nutricionista do site Bbel.

Segundo ela:
1. gastei 410 calorias na ginástica.
2. gastei 960 calorias 8 horas trabalhando sentada
3. Consumi 1.360 com o que está mostrado nas fotos acima.

A Anna me explicou que se comemos muito mais do que gastamos, engordamos. Se comermos menos, emagrecemos. Tudo em excesso, o corpo estoca em forma de gordura.

A Larissa do blog MEU EMAGRECIMENTO também diz que a regrinha é matemática: comer menos + gastar mais!!

O número de calorias que cada organismo necessita diariamente varia de acordo com o sexo, idade, peso, altura e rotina de atividades físicas, ela me ensinou. Para você calcular o seu gasto energético, e saber quanto precisa comer para emagrecer, precisará de ajuda de uma nutricionista assim como eu fiz, para montar um plano de emagrecimento personalizado!

Minha análise da maneira como estou fazendo as refeições:
Devo comer menos - apenas 1000 calorias / dia.

Maneira de fazer isto:
1. comer menos carne
2. Menos frutas
3. Mais legumes
4. Só sopa no jantar

Devo fazer mais exercícios:
1. Mais do que 1 hora e meia não dá.
2. O que dá é ficar menos parada. Vou subir e descer a escada 20 minutos por dia. Um minuto subindo escada gastamos 14 calorias por minuto!

Logo… Vou emagrecer, e você? Na foto lá de cima estou como quero ficar de novo. Bem. No momento estou gorducha, gorducha. Mande as fotos do que você come em um dia, que a Anna fará o cálculo de quantas calorias têm ingerido.

“Turma do Socorro, quero ser magra!”.
Não esqueça! Tudo o que nós comemos tem calorias que contam em nossa dieta diária.

Quer saber a diferença de como uma pessoa magra e outra gorducha se alimenta: As pessoas magras ficam satisfeitas com a quantidade de alimentos que os gordos consideram um regime de fome. Além disso, os magros são todos cheios de histórias. Se vão comer um sanduíche separam um pedaço do queijo que está meio queimado, tiram um pedaço do pão que está muito branco, não chegam ao fim do sanduíche, pois demoram tanto para comer, o queijo esfria e assim por diante.

O gordinho que está comendo junto pega o sanduíche e o devora rapidamente. Nem vê se o queijo está assim ou assado. Depois fica vendo o magro comer pedacinhos do seu sanduíche e mastigar até a exaustão. Fica doido para pedir mais um sanduba, “Ai, que fome!”.

Na verdade o gordinho comeu tão depressa que a mensagem de saciedade não teve tempo de chegar ao cérebro. O gordo continua com fome, devido ao mau hábito de comer depressa.  O que não é possível é você ser uma mulher gorda. Assim não dá!
 
Siga o Lema da Andréia do blog http://spa-da-andreia.blogspot.com/
Devagar e sempre.

“Turma do Socorro Bbel quer ser magra!”.
Vamos adquirir hábitos de magros, pois só assim teremos o corpo que tanto sonhamos.

Dica: Convidado para um jantar? Leve uma lembrancinha para a dona da casa como forma de agradecimento ao convite. Podem ser flores. Uma caixa de bombons também é um ótimo presente, pois a anfitriã poderá servi-los após o jantar.

Jamais levante o prato que está na mesa, para ver sua marca, é extremamente indelicado com a dona da casa.

http://bbel.uol.com.br/conteudo.aspx?pk=386&tipo=&cod=topico1090

Outras regrinhas básicas de etiqueta no próximo domingo. Preciso ir… estão me chamando, como sempre!

Tchauzinho!
Beijocas Bbel